Babaváró étrend 1. – az alapok

Amikor kiderül, hogy kisbabát vársz, különösen nagy figyelmet érdemes fordítanod az egészséges életmódra.
Ennek elemei a kiegyensúlyozott étrend, a várandósság fázisaihoz igazodó, rendszeres testmozgás és a káros szokások (dohányzás, alkohol) mellőzése.

Hízunk, de mennyit?
A várandós nő fogantatás előtti testalkata is meghatározó. Normál testalkatú kismamáknál a 9 hónap alatt körülbelül 9-12 kilogramm súlygyarapodás tekinthető ideálisnak. Túlsúlyos várandósnál egyéntől függően ennél kevesebb, 7-8 kilogramm javasolt, kifejezetten alacsony kezdő súlynál pedig ennél jóval több is teljesen elfogadott.
Tévhit, hogy a kismamának “most már kettő helyett kell ennie”! Az energiaigény várandósság alatt mindössze 300 kilokalóriával nő, de azoknál, akik ezalatt csökkentik a testmozgást, ez már csak 200 kcal körül alakul.

Mit tehetsz minden nap az egészégetekért?

  • egyél gyakran, legalább 5 alkalommal naponta, egyszerre kis mennyiségeket
  • kerüld a puffasztó hatású ételeket
  • naponta fogyassz friss zöldséget, főzeléket és gyümölcsöt
  • tejből, tejtermékekből válaszd a zsírban szegényebb, cukrozatlan változatokat
  • húsból és húsfélékből válogass a soványak közül
  • csökkentsd a sófogyasztásod, használj jódozott sót
  • ne nassolj, vagy csak ritkán, helyette ropogtass nyers zöldséget/gyümölcsöt, és sótlan olajos magvakat
  • hetente-kéthetente fogyassz halat és belsőségeket
  • az italod mindig legyen tiszta víz, kerüld a szénsavas, cukrozott üdítőket

A vitamin- és ásványi anyag szükséglet megváltozása
A magzat gyors és akadálytalan fejlődéséhez extra bevitelre van szükség. Átlagosan az A-vitamin, a B-vitaminok, a C-vitamin és E-vitamin igény 25-30%-kal növekszik. Kálciumból, foszforból és magnéziumból körülbelül másfélszeres mennyiséget kell bevinni. A folsav és a vas szükséglete megduplázódik, de jelentősen emelkedik a D-vitamin igénye is.

Vegyes étrend vagy “kismama vitamin”?
A fentiekben látott, jelentősen megnövekedett szükségletek biztosítása hagyományos étrenddel nem könnyű. A várandósság alatt az anyák zömének teljesen megváltozik az életmódja, étvágya, ízlése, sokan emésztési gondokkal küzdenek, mások csak a lekváros palacsintát kívánják. Ilyenkor nagy segítség lehet az étrendkiegészítők széles választéka, hiszen a beszűkült étrendből aligha lehet a nagy igényeket biztosítani.
Azoknak az édesanyáknak, akiknek nincs gondjuk az étkezéssel és rendszeresen esznek friss zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, halat, húst, tejtermékeket, és olajos magvakat is – általában esetben nincs szükségük összetett étrendkiegészítésre -, elegendő lehet pl. a vas és a folsav kiegészítő szedése.

A cikk folytatásában bővebben írok még ezekről, valamint azt is megtudhatod, hogyan érdemes étkezni a kellemetlen “kismama-panaszok” csökkentéséért.

Egy hozzászólás Új írása

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google kép

Hozzászólhat a Google felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s