Tested nagy változáson megy keresztül a várandósság alatt. Nem csak az örömteli várakozás tölti meg ezt az időszakot, hanem bizony előfordulnak kellemetlenségek is, melyeket az étrendeddel, életmódoddal enyhíthetsz, vagy akár meg is szüntethetsz.

Az első hónapokban előfordulhat fáradtság, émelygés vagy hányinger, melyeket elsősorban hormonális változások okoznak. A következő hónapokban gyakori kismama tünetek kialakulásához a baba súlyának, méretének növekedése is hozzájárul. Ilyenek lehetnek a derék- és medencetáji fájdalom, a gyomorégés, a székrekedés és a lábikragörcsök. Vannak, akik gondtalanul töltik ezt a 9-10 hónapot, másoknál erősebben jelentkeznek a fentiek.
A következőkben megtudhatod, mit tehetsz a panaszok enyhítéséért, hogy a gyermekvárás boldogabb, nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb legyen számodra.

Hányás és hányinger a várandósság 6. hetétől a nők többségénél jelentkezik ugyan, de a 12. hétre valószínűleg, a 20. hétre pedig szinte biztosan elmúlik.
A reggeli émelygésre sok várandós nő szerint gyógyír, ha ébredéskor azonnal, még az ágyban elfogyaszt 1-2 falat kekszet, almát vagy joghurtot. Érdemes lehet az ágy mellé egy pohár tiszta, szénsavmentes vizet is odakészíteni, amelyet kortyolgathatsz.
Érdemes kísérletezni olyan biztonságos gyógynövényekkel és alapanyagokkal is, mint a kamilla (pl. tea formájában, de akár az illata is segít), a friss vagy szárított gyömbér (lehet aszalt gyömbér, gyömbéres keksz, szörp vagy tea) a B₆-vitamin, a citrom és a menta.

A gyomorégés a várandós nők kétharmadánál fordul elő a babavárás valamely időszakában. A panaszok jellemzően közvetlenül étkezés után és fekvő testhelyzetben jelentkeznek, vagy ilyenkor rosszabbodnak. A tünetek enyhítése érdekében kerüld el a nagy adagok, illetve a zsíros ételek fogyasztását, a szénsavas italokat, semmiképpen ne dohányozz, ne fogyassz alkoholt és éjszakára emelje meg az ágy feji végét. Így csökkentheted a gyomorra terhelődő nyomást és az étel vagy ital nyelőcsőbe való visszajutását. Napközben gyakori, kis étkezések javasoltak.
Ha a gyomorégés az étrendi változtatások ellenére sem javul, orvosoddal konzultálva szabad savkötőt is bevenned, de ezek ronthatják bizonyos ásványi anyagok és vitaminok felszívódását.

A vádli görcsök kezelésére a leggyakoribb orvosi javaslat a magnézium és/vagy a kalcium kiegészítő szedése, bár ezek hatékonysága egyelőre nem igazolt. Szedésük viszont nem jár semmilyen kockázattal, így ha Nálad beválik, szedd nyugodtan!
Étrendedben a legtöbb magnéziumot és kálciumot a tejtermékek fogyasztásával tudod biztosítani. A növények közül pedig a legjobb magnéziumforrások a hüvelyes zöldségek, a diófélék, az olajos magvak, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöld leveles zöldségek.

A derék- és medencetáji fájdalom szintén gyakori panasz, főként a harmadik trimesztertől, melynek oka lehet a súlygyarapodás, a testtartás megváltozása, a hormonális változások, a hasizmok eltávolodása, valamint a stressz is. Mit tehetsz? Megelőzésként figyelj oda, hogy elkerüld a túlzott hízást. A várandósság folyamán is végezz rendszeres testmozgást. Nagy pocakkal is kellemes lehet a sétálás, a szobabiciklizés és az úszás. Ezek mind olyan biztonságos mozgásformák, amelyeket egészen a szülésig biztonságosan végezhetsz, ha nincs kizáró oka. Nem múló derék- és hátfájás esetén keress fel egy gyógytornászt, aki a megfelelő gyakorlatok megtanításávál segíthet Neked.

A székrekedés szintén gyakori a várandósság során. Kezelésére a leghatékonyabb és legtermészetesebb módszer a mindennapos, mérsékelten megterhelő testmozgás.
Étrend tekintetében kulcsontosságú a megfelelő folyadékbevitel (napi 2-2,5 liter, lehetőleg tiszta, szénsavmentes víz) és az élelmi rostokban gazdag táplálkozás (zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák). Székrekedés esetén kerülendőek a magas keményítőtartalmú, de rostban szegény ételek (pl. burgonya, fehér liszből készült kenyerek, pékáruk és tészták), valamint a “hasfogó” hatású gyümölcsök (pl alma, banán).

A várandósság alatt javasolt kiegyensúlyozott, változatos étrendről itt is olvashatsz.

Célom, hogy segítsek minden családnak megtalálni a legmegfelelőbb megoldásokat. További javaslatokért, személyre szabott tanácsokért fordulj hozzám bizalommal.

Ádám Judit
dietetikus, perinatális szaktanácsadó